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Cómo hacer un batido de avena, plátano y mantequilla de maní

Cómo hacer un batido de avena, plátano y mantequilla de maní


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Aquí tiene todo lo que necesita para preparar este batido excelente y saludable. Las cantidades de ingredientes se enumeran en la lista de suministros.

También necesitará una tabla de cortar y un cuchillo, una taza medidora de líquidos, una taza medidora seca de 1/2 y 1/4, una licuadora y una bolsa de almacenamiento o recipiente de plástico apto para congelador.

Pele y corte dos plátanos medianos.

Coloque las rodajas de plátano en un recipiente apto para congelador y déjelas congelar durante la noche. Si no quiere esperar a que se congelen durante la noche, déles al menos cuatro a cinco horas. * ¡No congele sin pelar! *

Una taza de leche desnatada. ¡Puede reemplazar la leche desnatada con leche de almendras para una opción aún más saludable!

1/2 taza de copos de avena sin cocer. No del tipo instantáneo, del tipo que viene en el gran tubo rojo.

1/4 taza de mantequilla de maní natural.

Aquí están todos los ingredientes, incluidos los plátanos ahora congelados.

Primero, mezcle solo la avena por sí sola durante unos 30 segundos hasta que sea solo un polvo. Asegúrate de que tu licuadora esté completamente seca antes de hacer esto, de lo contrario harás pasta de avena.

Así es como debería verse la avena en polvo.

Agrega primero la leche, luego los plátanos, la avena en polvo y luego la mantequilla de maní.

Licue durante 30 a 60 segundos hasta que no queden más trozos de plátano. Es posible que deba usar una espátula de silicona para alentar la mantequilla de maní a los lados de la licuadora.

El resultado final proporciona aproximadamente 12 onzas y contiene 29 g de proteína y 14 g de fibra dietética.


Ver el vídeo: Batido ALTO en PROTEINA casero SIN SUPLEMENTOS!