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Cómo ejercitarse con barras de flexiones

Cómo ejercitarse con barras de flexiones


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Flexiones: puedes ir más lejos con las barras que con las manos en el suelo. Trabajará espalda, brazos, hombros y pecho.

Flexiones de brazos anchos: se realizan con los brazos a los lados y las manos un poco más anchas que los hombros. Ideal para espalda y tríceps.

Press de hombros: como una lagartija pero con los pies elevados. Coloque los pies en una silla o contra la pared para aumentar su entrenamiento. Trabaja los hombros, el pecho, los brazos y los abdominales

Toe Rolls: ¡son geniales con barras de flexión! Empiece en la plancha con la punta de los pies en el suelo y los brazos alineados con los hombros.

Balanceo de los dedos del pie: mueva los pies hacia adelante para que el cuerpo permanezca recto y los hombros se muevan entre 2 y 4 pulgadas por encima de los brazos. Debe dejar de avanzar cuando esté de puntillas. ¡Ideal para la parte interna de los muslos, abdominales y brazos!

Leg Tucks: trabaja el núcleo y los brazos como una locura. Empiece sentado con las manos a su lado. Use los brazos para levantar el cuerpo del suelo y luego meta las piernas en el pecho.

Pliegues de pierna: extienda una pierna y sosténgala. Métete hacia atrás hasta el pecho, luego extiende la siguiente pierna. Haga que el entrenamiento sea más avanzado extendiendo ambas piernas al mismo tiempo.

Tríceps Dips: Empiece sentado con los brazos a los lados y las piernas estiradas. Use los brazos para levantar el cuerpo del suelo de modo que solo se toquen los talones. Doble los codos hacia atrás y sostenga el cuerpo del suelo.


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