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¡Cómo conciliar el sueño de forma eficaz!

¡Cómo conciliar el sueño de forma eficaz!


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A veces, el sueño simplemente no llega. ¡A mi me funciona todo el tiempo!

El ejercicio es repetitivo, así que cuando llegue al final y no se haya quedado dormido, comience de nuevo. Primero, acuéstese boca arriba y relaje TODOS los músculos, comenzando desde los dedos de los pies hacia arriba.

A continuación, comience a respirar profundamente y guíe su respiración para llegar al área abdominal inferior. Piense en un globo que sopla y se vacía debajo de su ombligo. Respire profundamente 5 veces más o menos.

A continuación, mueve el globo a tus lados y piensa que ahora tienes 2 de ellos. Con cada inhalación, los lados se ensanchan y con cada exhalación se estrechan. Vuelva a hacer unas 5 respiraciones profundas.

Mueva el globo de nuevo al centro de su estómago para que cada inhalación le dé una "barriga embarazada". Nuevamente haz 5.

A continuación, coloque el globo debajo de su pecho de modo que sólo su pecho suba y baje cuando haga las 5 respiraciones profundas.

Luego, intente respirar "en sus hombros" relajándolos un poco más con cada inhalación. Después de esto, si aún no ha funcionado, vuelva al globo debajo de su ombligo. ¡Recuerda relajarte!

Notará que concentrarse en la respiración automáticamente lo cansa y la respiración lo relaja. Tienes que concentrarte realmente en cada respiración para llegar al lugar correcto e inhalar profunda y lentamente.

Espero que esto funcione para otras personas también :) ¡Dulces sueños! ... ZzzZZzz ...


Ver el vídeo: Meditación Guiada para Dormi: Estupenda!!