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¡Como perder peso! mejores entrenamientos de un entrenador personal

¡Como perder peso! mejores entrenamientos de un entrenador personal


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Recuerde: nunca fallará en la pérdida de peso o en la forma física. Simplemente aprendes de tus errores.

Junto con este programa de entrenamiento, me gustaría que camines durante 1 hora o trotes durante al menos 25 minutos. Haga esto al menos 3 a 4 veces por semana. Hazlo todos los días y serás un campeón;)

Asegúrate de que sea caminando con fuerza. Todo el mundo tiene la capacidad de caminar, por lo que caminar no debe considerarse un ejercicio. ¡Camine rápido para que su corazón comience a latir y usted comience a sudar!

Si puedes, te lo sugiero. Correr es lo mejor para bajar de peso. Aumenta la fuerza de su corazón, aumenta la capacidad pulmonar, sudas, quemas calorías y fortaleces las piernas

Aquí está la prueba. Solo muestra cuántas calorías más quema al trotar. Es posible que haya visto esto hace unos días publicado por mí. Si no me sigues en Twitter, ¡empieza! Siga a @HighDegreeFit.

Descargo de responsabilidad: Joshua Haswell o un estado físico de alto grado, no se hará responsable de las lesiones / muertes que ocurran mientras hace ejercicio en casa. Haga ejercicio siempre con un compañero que le ayude.

Descargo de responsabilidad (continuación): Solicite autorización médica antes de realizar cualquier ejercicio que aumente su frecuencia cardíaca. Estoy feliz de responder a todas las preguntas. Cuidate. Continúe solo si acepta estos términos.

Motivación de la aptitud

CALENTAMIENTO: Jumping jacks / star jumps: 50 repeticiones.

He creado 2 niveles. Muy similar, pero primero prueba el nivel 1 y luego sube al nivel 2. Si te resulta difícil alguno de los ejercicios, por favor envíame un mensaje y te daré alternativas cuando sea posible.

Realice todos los ejercicios uno tras otro en un circuito. Haga cada ejercicio durante 30 segundos o puede optar por hacer 15 repeticiones de cada uno. Para algunos ejercicios, las repeticiones se indican en el ejercicio.

Asegúrese de completar el nivel 1 o 2 aproximadamente de 3 a 4 veces. Empujarse. Si puede hacer más, bien hecho. ¿Quieres un programa más difícil? Envíe un correo electrónico a [email protected]

Nivel 1

Saltos verticales: 1- Dobla las caderas y las rodillas en una posición de semi-sentadilla, con las manos tocando el suelo. 2-empuja tus pies, saltando al aire levantando tus manos. Repite con un movimiento constante

Flexiones de rodillas: 1- Apoya tu cuerpo sobre tus rodillas y manos, con el pecho casi tocando el suelo. 2- empuja hacia arriba para que tus brazos estén casi rectos. Recuerda mantener tu espalda fuerte

Sentadillas- 1- Ponte de pie, manos a la par. Pies separados al ancho de hombros. 2- bajar el cuerpo empujando el trasero hacia fuera, apoyando el peso en los talones. 3- empuja con los talones para ponerte de pie.

Con la sentadilla, recuerde mantener la espalda plana y la cabeza erguida durante todo el movimiento. Cuando se pone en cuclillas, las rodillas no deben pasar por encima de los pies.

Fila inclinada: 1-Inclínese hacia adelante a la altura de la cintura, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda plana. 2- levanta el peso hasta el pecho. 3- baje la placa a una posición de brazo recto, mantenga la espalda plana.

Press sobre la cabeza: 1-párese derecho sosteniendo pesas a la altura de los hombros / orejas, con los codos doblados y las palmas hacia adelante. 2- presione las pesas por encima de la cabeza extendiendo los brazos por completo. ¡Ponte de pie!

También puede sentarse en una silla, pero asegúrese de que su espalda esté plana y no encorvada.

Rodillas altas: Básicamente corriendo en el lugar, asegúrese de llevar las rodillas lo más alto posible. Asegúrate de correr lo más rápido posible. Hazlo durante 30 segundos o repeticiones de 40, 60 y 80

Inmersión en banco / silla: 1-coloque las palmas de las manos en la silla justo fuera de las caderas. Mantén los talones en el suelo. 2-flexionando los codos, baje el cuerpo al piso, mantenga la espalda cerca de la silla. 3-empuja hacia arriba con las palmas.

Estocada: 1 inicio de pie, con los brazos a los lados. 2- dar un paso hacia adelante dejando caer la rodilla hacia atrás hasta el ancho de un puño del piso. Torso ligeramente inclinado hacia adelante, la mayor parte del peso en la pierna delantera. 3-empuja con el pie delantero.

Siéntese: 1-acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. 2- levante la parte superior del cuerpo del piso, llevando el pecho a las rodillas. Mantenga los pies en el suelo. ¿MUY DIFÍCIL? Ancle sus pies debajo de algo.

Puente: 1-boca abajo en el suelo, con las piernas y la espalda plana. Los brazos están doblados y metidos a los lados. Mantenga una espalda y un núcleo fuertes. Sostenga el mayor tiempo posible. ¿MUY DIFÍCIL? Descansar de rodillas

Repita el circuito de 3 a 4 veces. Siguiente nivel 2

Nivel 2

Burpee: 1 comienzo en la parte superior de una lagartija. 2- saltar con los pies, llevar las rodillas al pecho, mantener las manos en el suelo. 3- saltar, levantando las manos por encima de la cabeza. 4 volver a la posición media empujando las rodillas hacia atrás. ¡Repetir!

Empuje hacia arriba: 1-apoye su cuerpo sobre los dedos de los pies y las manos, los codos doblados y el pecho casi tocando el piso. 2 manteniendo las piernas y la espalda planas, empuje hacia arriba para que los brazos queden rectos. RECUERDA mantener la espalda plana con las piernas

Sentadillas- 1- Ponte de pie, manos a la par. 2- bajar el cuerpo empujando el trasero hacia afuera, apoyando el peso en los talones. 3- empuja con los talones para ponerte de pie.

Fila inclinada: 1-Inclínese hacia adelante por la cintura, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda plana. 2-levante el peso a un lado de su pecho. 3- baje el peso a una posición de brazo recto, mantenga la espalda plana

Press sobre la cabeza: 1-párese derecho sosteniendo pesas a la altura de los hombros / orejas, con los codos doblados y las palmas hacia adelante. ¡Ponte de pie!

Flexión de rodillas alta: 1-corriendo en el lugar, lleva las rodillas lo más alto posible. 2-Lleva las manos al suelo, empuja las piernas hacia afuera. 3-Haz una lagartija. Salta de nuevo a las rodillas altas. Haz 10 rodillas altas y 1 lagartija como 1 repetición

Inmersión de silla: 1-coloque las palmas de las manos en la silla justo fuera de las caderas. Mantenga los talones apoyados en el sofá 2-doble los codos, baje el cuerpo al piso, mantenga la espalda cerca de la silla. 3-empuja hacia arriba con las palmas.

Estocada: 1 inicio de pie, con los brazos a los lados. 2- dar un paso hacia adelante dejando caer la rodilla hacia atrás hasta el ancho de la esencia del piso. Torso ligeramente inclinado hacia adelante, la mayor parte del peso en la pierna delantera. 3-empuja con el pie delantero.

Siéntese: 1-acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y el peso en las manos. ¿MUY DIFÍCIL? Ancle sus pies debajo de algo.

Puente elevado: 1-Levante el cuerpo del suelo, apoyado sobre los antebrazos y los dedos de los pies, con los dedos de los pies sobre un banco, cama o sofá. Mantenga su cuerpo en línea recta manteniendo la espalda y las piernas planas. ¡Sostener!

Repita el circuito de 3 a 4 veces.

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Comentarios:

  1. Vurr

    De mal en peor.

  2. Daron

    Está usted equivocado. Puedo defender mi posición. Escríbeme en PM, hablamos.

  3. Anderson

    Quiero decir, permites el error. Puedo defender mi posición. Escríbeme por MP, nosotros nos encargamos.

  4. Taye

    Hoy me registré especialmente para participar en la discusión.



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