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Cómo aprender a hacer sentadillas correctamente (2 formas)

Cómo aprender a hacer sentadillas correctamente (2 formas)


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Descargo de responsabilidad: consulte con su médico antes de intentar cualquier ejercicio.

Ponerse en cuclillas es 1 de los 5 movimientos básicos del cuerpo humano (dependiendo del texto al que haga referencia, puede haber hasta 7). Aprender a ponerse en cuclillas correctamente le ayudará a evitar lesiones.

Demostraré 2 formas en las que enseño a mis clientes a ponerse en cuclillas. Una forma funciona mejor para algunos, mientras que la otra funciona mejor para otros. Así que pruébelos para ver si uno funciona mejor para su cuerpo.

Primero déjame demostrarte cómo NO hacer sentadillas.

Ponerse en cuclillas de esta manera ejerce presión sobre las rodillas. Esto es lo que se llama una sentadilla muy cuádruple dominante. El tipo de sentadilla que queremos es una que también involucre los glúteos.

Primero, la "sentadilla de abajo hacia arriba". Esto enseña el patrón motor desde cero. El cerebro / cuerpo tiende a mejorar este patrón cuando se realiza desde cero. Este es uno de mis favoritos.

De pie, agáchese y agárrese de los dedos de los pies.

Sin soltar los dedos de los pies, agáchese para que los codos queden dentro de las rodillas.

Ahora haga que su pecho sea lo más grande posible y suelte los dedos de los pies para ponerse de pie.

Lo siguiente es la "sentadilla en caja" o "sentadilla en silla". Esto imita el movimiento de ponerse en cuclillas para sentarse en una silla. Si no puede hacer una sentadilla profunda debido al dolor o la falta de movilidad, probablemente esta sea la mejor opción.

Párese unos centímetros frente a una silla. Cruza los codos frente a ti y levántalos a la altura de los hombros.

Siéntese, con el trasero primero, en la silla. Mientras desciende, levante los codos en alto. Esto asegura que extienda la parte superior de la espalda y mantenga una buena postura.

Realice este movimiento varias veces para surcar el patrón.

Muchas personas con las que trabajo tienen problemas para ponerse en cuclillas debido a la falta de movilidad alrededor del tobillo. En las siguientes diapositivas, le mostraré cómo puede corregir eso hasta que gane más fuerza y ​​movilidad.

Coge dos artículos de altura o grosor similar (aquí agarré 2 libros).

Colócalos debajo de tus talones. Ahora, colocando su peso hacia el talón y la mitad del pie, agáchese. Para la mayoría, esto suele ser más fácil porque acortamos el rango de movimiento alrededor del tobillo.

Una vez que gane más movilidad alrededor de su tobillo y lo fortalezca. Podrás hacer sentadillas sin levantar el talón. Si tiene alguna pregunta, no dude en comentar. ¡Que tengas un buen SG!


Ver el vídeo: Cómo hacer SENTADILLAS Squat y PESO MUERTO Deadlift CORRECTAMENTE? Consejos y Tips + Rutina