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Cómo hacer un calentamiento rápido de cuerpo completo de 5 minutos

Cómo hacer un calentamiento rápido de cuerpo completo de 5 minutos


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Descargo de responsabilidad: consulte con su médico antes de intentar cualquier ejercicio.

Si tiene poco tiempo y necesita hacer un entrenamiento rápido, este es el calentamiento perfecto para usted. ¡¡EMPECEMOS!!

Realiza una lagartija. Asegúrese de que su cuerpo esté recto. Vaya completamente hacia abajo, hasta que su pecho esté a una distancia de 1 a 2 pulgadas del piso.

Empújese hacia atrás y levante las caderas y realice un perro hacia abajo. Intenta presionar los talones contra el suelo y haz que tu pecho sea lo más grande posible.

Regrese a la posición inicial y lleve un pie completamente hacia adelante fuera de su mano. Apriete la mejilla de la pierna que NO está hacia adelante. Debería sentir un estiramiento en la cadera de la pierna que se arrastra.

Lleve el codo del brazo hacia el interior de la pierna que está adelante lo más cerca posible de su tobillo. Debería sentir un estiramiento en el área de la ingle.

Con el mismo brazo alcanza lo más alto que puedas hacia el cielo. Desea hacer una línea recta de mano a mano a través de los omóplatos.

Vuelve a la posición inicial. Repita en el otro lado.

Una vez que haya perfeccionado la secuencia de movimientos, puede realizarlos rápidamente para aumentar su frecuencia cardíaca y prepararse para una actividad más vigorosa.

Si no puede hacer la flexión completa, puede modificarla bajando hasta las rodillas. Después de completar la flexión modificada, proceda como de costumbre.

Realice esta secuencia de movimientos durante 5 minutos, descansando según sea necesario, ¡y debería estar listo para comenzar! ¡Divertirse!


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